درد عصبي

تمرين‌هايي براي تسكين درد عصبي ديابت وب سايت نبض ما: اگر به علت ديابت، درد عصبي يا نوروپاتي محيطي داريد، شواهدي وجود دارد كه فعاليت فيزيكى ممكن است موجب بهبود يا تشديد درد عصبي ديابت شود. در اين مطلب تمرين هايي براي بهبود درد عصبي ديابت را به شما معرفي كنيم. انجام ورزش هاي سبك درد عصبي ديابت با تمرينات ساده ورزشي بهبود مي يابد. تمرينات ساده و سبك براي بسياري از افراد مبتلا به ديابت مفيد و قابل تحمل هستند. تمرين هايي مانند شنا، ايروبيك در آب و يوگا معمولا انتخاب هاي خوبي هستند. اين تمرين ها همچنين ممكن است به شما در بهبود مهارت هاي تعادل و آرامش كمك كنند. تمرينات سنگين ممكن است علائمي مانند نوروپاتي محيطي را بدتر كنند يا موجب آسيب شوند. انجام ورزش هاي سبك به بهبود درد عصبي ديابت كمك مي كند. غلبه بر ترس براي بسياري از افراد مبتلا به ديابت و نوروپاتي محيطي، يك برنامه ورزشي منظم چيزي است كه آن ها براي مدتي انجام نداده اند. شما بايد ورزش كنيد، اما به آرامي و به تدريج در طول روزها و هفته ها شروع كنيد. مي توانيد حدود 30 دقيقه در روز، پنج بار در هفته ورزش كنيد. تمرين تعادل با نوروپاتي محيطي (بيماري اعصاب محيطي)، گاهي ايجاد تعادل دشوار است. با انجام برخي تمرينات ساده، مى توانيد تعادل را بهبود بخشيد. به عنوان مثال، مي توانيد با استفاده از بازوهاي خود به آرامي از روي يك صندلي بلند شويد تا به شما كمك كند. اين تمرين را مي توان به راحتي چندين بار در طول روز تكرار كرد و مي تواند نشان دهد شما توانايي انجام كارهاي ساده را بدون درخواست كمك از ديگران داريد. تعادل بهبود يافته به شما كمك مى كند كه گام ديگري در برنامه ورزشي خود برداريد و تسكين درد عصبي ديابت تان كمك كنيد. راه رفتن با نوك پا تمرينات ديگري هم وجود دارد كه مي تواند تعادل را بهبود بخشد. براي مثال، ايستادن نزديك به يك جسم ثابت (يك ميز يا يك صندلي). بايد به آرامي روي انگشتان خود بلند شويد و موقعيت خود را تا زماني كه مي توانيد حفظ كنيد. اين كار را مي توانيد هر روز انجام دهيد و بهتر است حداقل سه بار تكرار شوند، تعادل در يك پا افزايش دشواري در ورزش مي تواند مزاياي بسيار خوبي براي كساني كه با نوروپاتي محيطي ناشي از ديابت دارند، داشته باشد. يكي از اين كارها تلاش براي تعادل بر روي يك پا است. قبل از تلاش براي انجام اين كار بايد در كنار يك شيء پايدار در حالت تعادل قرار بگيريد. تلاش براي انجام تعادل روي هر پا براي 30 ثانيه بدون تكيه به يك جسم ثابت، يك هدف معقول است. اين كار علاوه بر اينكه به اعتماد به نفس، قدرت و تعادل شما كمك مي كند، مي تواند در تسكين درد عصبي ديابت موثر باشد. چكاپ قبل از ورزش لازم است براي تسكين درد عصبي ديابت ، قبل از هرگونه ورزشي با پزشك تان مشورت كنيد. پزشك شما احتمالا قلب، چشم ها و پاهاي شما را براي تعيين بهترين نوع ورزشى كه مي توانيد بسته به هرگونه معلوليت انجام دهيد، بررسي مي كند. مراقبت هاي ويژه ي پا بايد انجام شود چرا كه نوروپاتي محيطي ممكن است زماني به ميان آيد كه شما متوجه تاول و زخم هايى روي پاهايتان شويد كه در حال پيشرفت باشند. كفش مناسب افراد ديابتى مبتلا به نوروپاتي محيطي بايد توجه ويژه اي به پاهايشان داشته باشند. يك جفت كفش ورزشي مناسب يكي از راه هاي خوب براي جلوگيري از مشكلات پا، مانند زخم، خراش يا تاول است. كفش نامناسب مي تواند درد عصبي ديابت را بدتر كند. همراه داشتن خوراكى قندى افراد مبتلا به ديابت كه ورزش مى كنند بهتر است همراه خود يك خوراكى داشته باشند تا در صورت افت قند خون به دليل ورزش چيزى بخورند. قند خون و ورزش براي افرادي كه مبتلا به ديابت با نوروپاتي محيطي (نوروپاتي يك نوع اختلال عصبي مي‌باشد كه روي مقدار حساسيت و تحريك‌ پذيري اعصاب دست و پا اثر مي‌گذارد.) يا مشكلات ديگري هستند، ايده خوبي است كه ميزان قند خون قبل و بعد از ورزش را چك كنند. اگر متوسط ​​قند خون شما بيش از 250 ميلي گرم در دسي ليتر باشد و شما ديابت نوع يك داشته باشيد، ممكن است بخواهيد كتون ها در ادرار را بررسي كنيد. اگر كتون ها متوسط ​​يا زياد باشند، تمرين بايد تا زماني كه سطح كتون پايين يا صفر شود ،به تعويق بيفتد. با دوستان ورزش كنيد درد عصبي ديابت كلافه كننده است اما ورزش مي تواند براي فرد مبتلا به ديابت علاوه بر لذت، يك رويداد اجتماعي باشد. شما و يك دوست مي توانيد زمان خوبي داشته باشيد و يكديگر را تشويق كنيد تا به آرامي پيشرفت كنيد. كار جديدي را امتحان كنيد هنگامي كه اعتماد به نفس و تعادل بيشتر ايجاد كرديد، ممكن است زمان براي انجام يك فعاليت جديد باشد. برخي از پيشنهادات شامل بولينگ، رقص، گلف، و يا هر ورزش ديگري است كه از فعاليت روزانه شما متفاوت است. به طور كلي افراد مبتلا به ديابت هميشه بايد با پزشكان خود در مورد اين كه كدام برنامه ورزشي براي آنها مناسب است مشورت كنند. افراد مبتلا به ديابت نياز به تمرين منظم در درمان مداوم خود دارند تا درد عصبي ديابت بهبود يابد.