تمرين‌هايي براي تسكين درد عصبي ديابت وب سايت نبض ما: اگر به علت ديابت، درد عصبي يا نوروپاتي محيطي داريد، شواهدي وجود دارد كه فعاليت فيزيكى ممكن است موجب بهبود يا تشديد درد عصبي ديابت شود. در اين مطلب تمرين هايي براي بهبود درد عصبي ديابت را به شما معرفي كنيم. انجام ورزش هاي سبك درد عصبي ديابت با تمرينات ساده ورزشي بهبود مي يابد. تمرينات ساده و سبك براي بسياري از افراد مبتلا به ديابت مفيد و قابل تحمل هستند. تمرين هايي مانند شنا، ايروبيك در آب و يوگا معمولا انتخاب هاي خوبي هستند. اين تمرين ها همچنين ممكن است به شما در بهبود مهارت هاي تعادل و آرامش كمك كنند. تمرينات سنگين ممكن است علائمي مانند نوروپاتي محيطي را بدتر كنند يا موجب آسيب شوند. انجام ورزش هاي سبك به بهبود درد عصبي ديابت كمك مي كند. غلبه بر ترس براي بسياري از افراد مبتلا به ديابت و نوروپاتي محيطي، يك برنامه ورزشي منظم چيزي است كه آن ها براي مدتي انجام نداده اند. شما بايد ورزش كنيد، اما به آرامي و به تدريج در طول روزها و هفته ها شروع كنيد. مي توانيد حدود 30 دقيقه در روز، پنج بار در هفته ورزش كنيد. تمرين تعادل با نوروپاتي محيطي (بيماري اعصاب محيطي)، گاهي ايجاد تعادل دشوار است. با انجام برخي تمرينات ساده، مى توانيد تعادل را بهبود بخشيد. به عنوان مثال، مي توانيد با استفاده از بازوهاي خود به آرامي از روي يك صندلي بلند شويد تا به شما كمك كند. اين تمرين را مي توان به راحتي چندين بار در طول روز تكرار كرد و مي تواند نشان دهد شما توانايي انجام كارهاي ساده را بدون درخواست كمك از ديگران داريد. تعادل بهبود يافته به شما كمك مى كند كه گام ديگري در برنامه ورزشي خود برداريد و تسكين درد عصبي ديابت تان كمك كنيد. راه رفتن با نوك پا تمرينات ديگري هم وجود دارد كه مي تواند تعادل را بهبود بخشد. براي مثال، ايستادن نزديك به يك جسم ثابت (يك ميز يا يك صندلي). بايد به آرامي روي انگشتان خود بلند شويد و موقعيت خود را تا زماني كه مي توانيد حفظ كنيد. اين كار را مي توانيد هر روز انجام دهيد و بهتر است حداقل سه بار تكرار شوند، تعادل در يك پا افزايش دشواري در ورزش مي تواند مزاياي بسيار خوبي براي كساني كه با نوروپاتي محيطي ناشي از ديابت دارند، داشته باشد. يكي از اين كارها تلاش براي تعادل بر روي يك پا است. قبل از تلاش براي انجام اين كار بايد در كنار يك شيء پايدار در حالت تعادل قرار بگيريد. تلاش براي انجام تعادل روي هر پا براي 30 ثانيه بدون تكيه به يك جسم ثابت، يك هدف معقول است. اين كار علاوه بر اينكه به اعتماد به نفس، قدرت و تعادل شما كمك مي كند، مي تواند در تسكين درد عصبي ديابت موثر باشد. چكاپ قبل از ورزش لازم است براي تسكين درد عصبي ديابت ، قبل از هرگونه ورزشي با پزشك تان مشورت كنيد. پزشك شما احتمالا قلب، چشم ها و پاهاي شما را براي تعيين بهترين نوع ورزشى كه مي توانيد بسته به هرگونه معلوليت انجام دهيد، بررسي مي كند. مراقبت هاي ويژه ي پا بايد انجام شود چرا كه نوروپاتي محيطي ممكن است زماني به ميان آيد كه شما متوجه تاول و زخم هايى روي پاهايتان شويد كه در حال پيشرفت باشند. كفش مناسب افراد ديابتى مبتلا به نوروپاتي محيطي بايد توجه ويژه اي به پاهايشان داشته باشند. يك جفت كفش ورزشي مناسب يكي از راه هاي خوب براي جلوگيري از مشكلات پا، مانند زخم، خراش يا تاول است. كفش نامناسب مي تواند درد عصبي ديابت را بدتر كند. همراه داشتن خوراكى قندى افراد مبتلا به ديابت كه ورزش مى كنند بهتر است همراه خود يك خوراكى داشته باشند تا در صورت افت قند خون به دليل ورزش چيزى بخورند. قند خون و ورزش براي افرادي كه مبتلا به ديابت با نوروپاتي محيطي (نوروپاتي يك نوع اختلال عصبي مي‌باشد كه روي مقدار حساسيت و تحريك پذيري اعصاب دست و پا اثر مي‌گذارد.) يا مشكلات ديگري هستند، ايده خوبي است كه ميزان قند خون قبل و بعد از ورزش را چك كنند. اگر متوسط قند خون شما بيش از 250 ميلي گرم در دسي ليتر باشد و شما ديابت نوع يك داشته باشيد، ممكن است بخواهيد كتون ها در ادرار را بررسي كنيد. اگر كتون ها متوسط يا زياد باشند، تمرين بايد تا زماني كه سطح كتون پايين يا صفر شود ،به تعويق بيفتد. با دوستان ورزش كنيد درد عصبي ديابت كلافه كننده است اما ورزش مي تواند براي فرد مبتلا به ديابت علاوه بر لذت، يك رويداد اجتماعي باشد. شما و يك دوست مي توانيد زمان خوبي داشته باشيد و يكديگر را تشويق كنيد تا به آرامي پيشرفت كنيد. كار جديدي را امتحان كنيد هنگامي كه اعتماد به نفس و تعادل بيشتر ايجاد كرديد، ممكن است زمان براي انجام يك فعاليت جديد باشد. برخي از پيشنهادات شامل بولينگ، رقص، گلف، و يا هر ورزش ديگري است كه از فعاليت روزانه شما متفاوت است. به طور كلي افراد مبتلا به ديابت هميشه بايد با پزشكان خود در مورد اين كه كدام برنامه ورزشي براي آنها مناسب است مشورت كنند. افراد مبتلا به ديابت نياز به تمرين منظم در درمان مداوم خود دارند تا درد عصبي ديابت بهبود يابد.
دوشنبه ۲۴ اردیبهشت ۹۷ ۱۸:۰۶ ۱۱۱ بازديد
دوشنبه ۲۴ اردیبهشت ۹۷ ۱۲:۴۵ ۱۰۵ بازديد
اگر دل درد و دل پيچه داريد
با توجه به اينكه عفونت گوارشي طيف وسيعي از بيماري‌هاي مرتبط به دستگاه گوارش را شامل مي‌شود و براساس عامل بيماري كه ويروس، باكتري يا انگل باشد، متفاوت است بايد از هرگونه درمان خودسرانه پيشگيري و به پزشك مراجعه كرد.
مجله سيب سبز: با توجه به اينكه عفونت گوارشي طيف وسيعي از بيماري‌هاي مرتبط به دستگاه گوارش را شامل مي‌شود و براساس عامل بيماري كه ويروس، باكتري يا انگل باشد، متفاوت است بايد از هرگونه درمان خودسرانه پيشگيري و به پزشك مراجعه كرد. دكتر مهرداد حق‌ازلي، فوق تخصص گوارش و عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران درباره انواع عفونت‌هاي دستگاه گوارش و راه‌هاي كنترل آن بيشتر توضيح مي‌دهد.
عفونت‌هاي سريع
در فصول گرم سال به علت مصرف مايعات بيشتر، غذاهاي آماده و نحوه تغذيه احتمال آلودگي با عواملي كه دستگاه گوارش را تحت تاثير قرار مي‌دهد، افزايش مي‌يابد. اين بيماري‌ها هم مي‌توانند ميكروبي باشند و هم ويروسي و انگلي. در برخي موارد كه معمولا با خوردن شيرهاي حاوي خامه اتفاق مي‌افتد، گاهي سم اين مواد وارد دستگاه گوارش مي‌شود و خود ماده غذايي عامل بيماري نيست. نكته مهم اين است كه اين دسته از عفونت‌ها مجموعه‌اي از علائم را ظرف مدت كوتاهي در بدن به وجود مي‌آورد كه مي‌تواند فرد را دچار مشكل كند.
عفونت‌هاي سريع
در فصول گرم سال به علت مصرف مايعات بيشتر، غذاهاي آماده و نحوه تغذيه احتمال آلودگي با عواملي كه دستگاه گوارش را تحت تاثير قرار مي‌دهد، افزايش مي‌يابد. اين بيماري‌ها هم مي‌توانند ميكروبي باشند و هم ويروسي و انگلي. در برخي موارد كه معمولا با خوردن شيرهاي حاوي خامه اتفاق مي‌افتد، گاهي سم اين مواد وارد دستگاه گوارش مي‌شود و خود ماده غذايي عامل بيماري نيست. نكته مهم اين است كه اين دسته از عفونت‌ها مجموعه‌اي از علائم را ظرف مدت كوتاهي در بدن به وجود مي‌آورد كه مي‌تواند فرد را دچار مشكل كند.
اگر عفونت ويروسي باشد...
عفونت‌هاي گوارشي ويروسي در مدت كوتاهي همه‌گير مي‌شود و معمولا بعد از خوردن وعده غذايي بروز مي‌كند. در مواردي كه عامل عفونت ويروسي باشد از جمله علائم اين بيماري مي‌توان به دل‌درد، اسهال، تب و تهوع اشاره كرد. علائم اين نوع عفونت معمولا طي 24 تا 48 ساعت از بين مي‌رود. در اين مواقع معمولا تب خفيفي وجود دارد و نيازي به درمان آنتي‌بيوتيكي نيست و با جايگزين كردن مايعات و مقداري داروهايي كه درد را كاهش مي‌دهند بيمار بهبود پيدا مي‌كند. نكته مهم اين است كه اين نوع عفونت‌ها خيلي زود به درمان جواب مي‌دهد و فرد خيلي سريع بهبود مي‌يابد.
مراقب خورد و خوراك‌تان باشيد
بسياري از عفونت‌هاي دستگاه گوارشي در فصل تابستان از طريق غذاها منتقل مي‌شوند كه لازم است در اين زمان غذاها را با درپوش ايمن در يخچال نگهداري كنيم و از گرم و سرد كردن متعدد آنها بپرهيزيم. فردي كه دچار عفونت گوارشي شده است بايد تغذيه ساده داشته باشد. از آنجا كه در اين بيماري فرد آب زيادي از دست مي‌دهد حتما بايد آب و املاحش را تامين كند تا به هيچ عنوان آب و املاح بدن كاهش پيدا نكند. به همين دليل مصرف آب يا محلول‌هاي اوآراس(O.R.S) يا دوغ و چاي كمرنگ توصيه مي‌شود. در مورد غذاها هم بهتر است غذاي ساده مصرف شود. بهتر است غذاهايي كه در آنها سس، ادويه و فلفل است استفاده نشود تا طول بيماري تمام و بيماري كنترل شود. افراد مبتلا به اسهال و استفراغ بايد از مصرف غذاهاي سنگين از جمله چربي، گوشت و... نيز تا 48 ساعت پرهيز كنند. بيمار بايد تا چند روز از كته ماست با دوغ بدون گاز خانگي و از روز چهارم يا پنجم از سوپ آبكي بدون حبوبات به عنوان غذا استفاده كند. يادتان باشد غذاهاي جامد و سفت به هر شكلي مي‌تواند مشكلات بيمار را از نو آغاز كند.
مواظب انتقال بيماري باشيد
در اكثريت مواردي كه عامل ويروسي يا ميكروبي وجود دارد، احتمال انتقال هم ممكن است. بهترين راه جلوگيري از اينكه فردي كه اسهال دارد يا علائم عفونت دستگاه گوارشي دارد اين بيماري را به ديگران منتقل نكند، رعايت بهداشت فردي هم از طرف بيمار و هم از طرف خانواده است. تمامي عفونت‌هاي گوارشي از طريق دهاني- مدفوعي قابل سرايت هستند. به اين معنا كه اگر شما يك بيمار مبتلا هستيد كافي است با دستان آلوده خود كمي ميوه براي اعضاي خانواده پوست بكنيد يا به آنها در پخت غذا كمك كنيد تا آنها را در كوتاه‌ترين زمان در بيماري خود شريك كنيد.
در مسافرت‌ها بيشتر مراقب باشيد
اگر به اسهال مسافران مبتلا شديد، براي جايگزيني آب، املاح و مواد معدني از دست رفته تا حد امكان از مايعات سالم استفاده كنيد. مصرف آب پرتقال، سيب يا ساير ميوه‌ها براي جايگزين كردن پتاسيم از دست رفته بسيار مفيد است. به محض اينكه احساس كرديد اشتهاي‌تان باز شده، تغذيه را با غذاهاي نرم و بدون چربي آغاز كنيد تا دستگاه گوارش‌تان تحريك نشود. گفتني است موز منبع غني پتاسيم است و به كاهش دفع اسهال كمك مي‌كند.
آبميوه شيرين نخوريد
افراد بيمار بايد از مصرف نوشابه، كمپوت، آبميوه مصنوعي و هر ماده شيرين ديگري كه دفع آب را افزايش مي‌دهد، خودداري كنند. بدن فردي كه دچار اسهال و استفراغ شده به جز آب، الكتروليت‌ها از جمله سديم، كلر، پتاسيم و... را نيز از دست مي‌دهد كه براي جبران آن بهتر است از آبميوه خانگي مانند آب گوجه فرنگي، آب هويج و... استفاده شود. در موارد عفونت‌هاي گوارشي مصرف آبميوه‌هاي آماده به هيچ‌وجه توصيه نمي‌شود چون اسمولاريته بالاتري دارد و اين باعث مي‌شود اسهال بدتر شود. اگر قرار است فرد از آبميوه استفاده كند بايد از آبميوه طبيعي استفاده كند كه البته آن هم بايد با آب رقيق شده و بعد استفاده شود.
عفونت‌هاي گوارشي ويروسي در مدت كوتاهي همه‌گير مي‌شود و معمولا بعد از خوردن وعده غذايي بروز مي‌كند. در مواردي كه عامل عفونت ويروسي باشد از جمله علائم اين بيماري مي‌توان به دل‌درد، اسهال، تب و تهوع اشاره كرد. علائم اين نوع عفونت معمولا طي 24 تا 48 ساعت از بين مي‌رود. در اين مواقع معمولا تب خفيفي وجود دارد و نيازي به درمان آنتي‌بيوتيكي نيست و با جايگزين كردن مايعات و مقداري داروهايي كه درد را كاهش مي‌دهند بيمار بهبود پيدا مي‌كند. نكته مهم اين است كه اين نوع عفونت‌ها خيلي زود به درمان جواب مي‌دهد و فرد خيلي سريع بهبود مي‌يابد.
مراقب خورد و خوراك‌تان باشيد
بسياري از عفونت‌هاي دستگاه گوارشي در فصل تابستان از طريق غذاها منتقل مي‌شوند كه لازم است در اين زمان غذاها را با درپوش ايمن در يخچال نگهداري كنيم و از گرم و سرد كردن متعدد آنها بپرهيزيم. فردي كه دچار عفونت گوارشي شده است بايد تغذيه ساده داشته باشد. از آنجا كه در اين بيماري فرد آب زيادي از دست مي‌دهد حتما بايد آب و املاحش را تامين كند تا به هيچ عنوان آب و املاح بدن كاهش پيدا نكند. به همين دليل مصرف آب يا محلول‌هاي اوآراس(O.R.S) يا دوغ و چاي كمرنگ توصيه مي‌شود. در مورد غذاها هم بهتر است غذاي ساده مصرف شود. بهتر است غذاهايي كه در آنها سس، ادويه و فلفل است استفاده نشود تا طول بيماري تمام و بيماري كنترل شود. افراد مبتلا به اسهال و استفراغ بايد از مصرف غذاهاي سنگين از جمله چربي، گوشت و... نيز تا 48 ساعت پرهيز كنند. بيمار بايد تا چند روز از كته ماست با دوغ بدون گاز خانگي و از روز چهارم يا پنجم از سوپ آبكي بدون حبوبات به عنوان غذا استفاده كند. يادتان باشد غذاهاي جامد و سفت به هر شكلي مي‌تواند مشكلات بيمار را از نو آغاز كند.
مواظب انتقال بيماري باشيد
در اكثريت مواردي كه عامل ويروسي يا ميكروبي وجود دارد، احتمال انتقال هم ممكن است. بهترين راه جلوگيري از اينكه فردي كه اسهال دارد يا علائم عفونت دستگاه گوارشي دارد اين بيماري را به ديگران منتقل نكند، رعايت بهداشت فردي هم از طرف بيمار و هم از طرف خانواده است. تمامي عفونت‌هاي گوارشي از طريق دهاني- مدفوعي قابل سرايت هستند. به اين معنا كه اگر شما يك بيمار مبتلا هستيد كافي است با دستان آلوده خود كمي ميوه براي اعضاي خانواده پوست بكنيد يا به آنها در پخت غذا كمك كنيد تا آنها را در كوتاه‌ترين زمان در بيماري خود شريك كنيد.
در مسافرت‌ها بيشتر مراقب باشيد
اگر به اسهال مسافران مبتلا شديد، براي جايگزيني آب، املاح و مواد معدني از دست رفته تا حد امكان از مايعات سالم استفاده كنيد. مصرف آب پرتقال، سيب يا ساير ميوه‌ها براي جايگزين كردن پتاسيم از دست رفته بسيار مفيد است. به محض اينكه احساس كرديد اشتهاي‌تان باز شده، تغذيه را با غذاهاي نرم و بدون چربي آغاز كنيد تا دستگاه گوارش‌تان تحريك نشود. گفتني است موز منبع غني پتاسيم است و به كاهش دفع اسهال كمك مي‌كند.
آبميوه شيرين نخوريد
افراد بيمار بايد از مصرف نوشابه، كمپوت، آبميوه مصنوعي و هر ماده شيرين ديگري كه دفع آب را افزايش مي‌دهد، خودداري كنند. بدن فردي كه دچار اسهال و استفراغ شده به جز آب، الكتروليت‌ها از جمله سديم، كلر، پتاسيم و... را نيز از دست مي‌دهد كه براي جبران آن بهتر است از آبميوه خانگي مانند آب گوجه فرنگي، آب هويج و... استفاده شود. در موارد عفونت‌هاي گوارشي مصرف آبميوه‌هاي آماده به هيچ‌وجه توصيه نمي‌شود چون اسمولاريته بالاتري دارد و اين باعث مي‌شود اسهال بدتر شود. اگر قرار است فرد از آبميوه استفاده كند بايد از آبميوه طبيعي استفاده كند كه البته آن هم بايد با آب رقيق شده و بعد استفاده شود.
بيشتر از 8 ليوان در روز آب بخوريد
مصرف 8 ليوان آب در روزهاي معمولي الزامي است اما در تابستان كه گرماي هوا بيش از حد است اگر فرد مدام خارج از منزل بوده و تعريق زيادي داشته باشد، بايد بيشتر از 8 ليوان آب بنوشند. بهترين جايگزين براي رفع تشنگي آب است اما فيبر هم آب مورد نياز را در خود نگه مي‌دارد و با مصرف ميوه و سبزي تازه حاوي فيبر در تابستان آب در معده جذب نمي‌شود و در روده بزرگ جذب و به بدن باز مي‌گردد بنابراين از طريق مصرف ميوه هم مي‌توان ميزان مايع مورد نياز بدن را در تابستان تامين كرد.
مصرف 8 ليوان آب در روزهاي معمولي الزامي است اما در تابستان كه گرماي هوا بيش از حد است اگر فرد مدام خارج از منزل بوده و تعريق زيادي داشته باشد، بايد بيشتر از 8 ليوان آب بنوشند. بهترين جايگزين براي رفع تشنگي آب است اما فيبر هم آب مورد نياز را در خود نگه مي‌دارد و با مصرف ميوه و سبزي تازه حاوي فيبر در تابستان آب در معده جذب نمي‌شود و در روده بزرگ جذب و به بدن باز مي‌گردد بنابراين از طريق مصرف ميوه هم مي‌توان ميزان مايع مورد نياز بدن را در تابستان تامين كرد.